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想健康多運動
2020-03-09 10:49:12 來源:聯系電話18153207199 作者: 【 】 瀏覽:79次 評論:0
   中高強度運動更護血管。生命在于運動,韓國國立首爾大學研究人員發現,如果老年人能積極參與快走、跳舞、整理花園、騎車、跑步等中高強度運動,能有效預防心血管病。
 
該項研究數據來源于韓國醫療保險服務系統,共納入110多萬名年齡≥60歲、既往無心血管病史的老年人,他們于2009~2010年以及2011~2012年連續兩次接受體檢,隨訪一直持續到2016年年底。這些老人的平均年齡為67歲,其中2/3的人在兩次體檢時均報告很少運動。在第二次體檢時,之前很少運動的老人中,22%加強了運動,而之前每周至少運動5次的人卻變得不愛運動了。研究人員分析數據顯示,與一直不積極運動的老人相比,研究期間能從很少運動改變為每周參與1~2次、3~4次、≥5中高強度運動的老人,發生心血管病的風險分別降低了5%、11%、9%。與一直積極參與中高強度運動的老人相比,那些本來每周至少參與1~2次中高強度運動、后來變得不愛運動的老人,發生心血管病的風險最高增加了27%。
 
研究者發現,對于60歲以上的老年人來說,積極參與中高強度運動對總的心血管病、冠心病、中風風險均有明顯降低作用。另外,殘疾以及有高血壓、高脂血癥、2型糖尿病的老年人,如果加強中高強度運動,都有益心血管健康。
 
隨著年齡增長,老人會覺得越來越難以堅持規律運動,但為了心血管健康,必須積極參與運動。殘疾和有慢性病的老人也應如此,但一定要以安全為前提,出現不適及時停止或就醫。
 
   日本筑波大學研究表明,只要輕度運動10分鐘,即可良性刺激大腦海馬體,提升記憶力。
 
該校研究生院人類綜合研究科教授征矢英昭設計了一項實驗,讓36名大學生騎10分鐘自行車,隨后給他們看600來張畫,要求從中挑出畫面相同的。測試期間,給他們做了核磁共振成像,以監測負責記憶和學習功能的大腦海馬體活動情況。結果顯示,運動后,參試者回答正確率平均上升了36.9%,比運動前的測試結果增加了5個百分點左右;同時,海馬體活動也顯著活躍。
 
征矢英昭表示,類似的輕度運動,例如瑜伽、太極拳等也有良好的運動效果,可良性刺激大腦,堅持鍛煉,有望預防認知障礙和抑郁癥。 
 
11個習慣有助延緩大腦衰老
 
中青年階段養成哪些健康習慣,能對晚年大腦功能帶來影響?
 
玩游戲。下棋和打牌都能鍛煉大腦前額葉,這個區域負責處理、執行的功能。美國威斯康星大學研究發現,經常玩拼圖和棋盤游戲的老人,其負責認知功能的大腦容量大于不玩這些游戲的同齡人。
 
冥想。每天進行12分鐘冥想能增加大腦血流量,延緩細胞衰老。
 
保護心臟。美國邁阿密大學研究發現,越注意保護心臟,認知能力下降就越少。強健的心血管系統能向大腦輸送更多營養。
 
有氧鍛煉。對大腦健康最有益。美國維克森林大學醫學院研究發現,參加有氧運動的老人大腦容量比只做簡單伸展的人大得多。
 
常深思。大腦依賴于神經元之間的連接才能工作,老年癡呆癥患者的這些連接斷開了。批判性的思考分析(如參加讀書俱樂部和寫讀書筆記)能加強神經元之間的連接。
 
聽音樂。聽音樂或演奏樂器可激活運動皮層、聽覺皮層、情感中樞和邊緣系統。
 
學畫畫。哪怕是隨手涂鴉,也需進行空間計算,并把注意力集中在細節上,有助于保護老人免受認知損害。
 
睡好覺。經常睡眠不足會增加患老年癡呆癥的風險。睡眠期間,大腦會清除壓力產生的一些毒素。
 
保持好心態。凡事都看積極的一面,壓力和應激激素也與老年癡呆癥有關。保持好心態很重要。
 
結識新朋友,留住老朋友。積極參加社交活動、維持友誼,可防止認知功能衰退。社交活動會調動人體一些最復雜的認知功能。
 
跳跳舞。跳舞是把運動與音樂結合起來的最佳方式,能活躍老人大腦。【詳細】
 
下班途中練練大腦:寫日記 學外語 看風景
 
1.寫日記。加拿大維多利亞大學一項新研究發現,作為語言學習的一部分,寫作與智商之間存在重要關聯。寫日記不僅可梳理一天的工作和生活,而且有益提升注意力、記憶力和創造性使用語言的能力。日記內容可包羅萬象,開心或不開心的大小事件、最欣慰或感觸最深的事情以及與他人互動情況等。
 
2.學習新技能。上下班的點滴時間可以用來學習一門外語或者別的新技能。研究發現,學習新語言或其他新技能有助于強化大腦神經通路,增強學習能力,既能使未來技能提升更容易,又可以降低大腦早衰風險。
 
3.練習觀察能力。多項研究發現,沉思冥想有益練習專注力。事實上,練習冥想不見得一定在靜謐海灘或安靜房間里沉思打坐。在上下班的路上看看窗外風景,留心身邊細節,也能提高觀察能力,提升大腦注意力。這項練習還有益減輕工作日壓力和焦慮,讓身心更加放松。
 
4.培養休閑愛好。織毛衣或者十字繡等業余愛好看似動作機械,實則有益放松身心。有節奏的重復動作既可以增強肌肉記憶又可以平靜情緒,讓大腦得到調節,讓心理更加放松。
 
5.用手機玩玩益智游戲。上班族在通勤途中漫不經心地瀏覽社交媒體,遠不如玩玩手機益智游戲。這些游戲可訓練大腦計算或空間記憶等能力。既是休閑娛樂,又可鍛煉大腦。 
 
四個步驟減緩大腦衰老
 
通常情況下,五六十歲的人比20多歲的人記憶力更差,但如果提前干預,就可延緩大腦衰老。德國精神病學家蓋里·斯莫爾認為,在預防疾病方面,讓大腦保持年輕尤為重要。他提出“健康老齡化配方”,分為4個主要步驟,堅持下去,有助于保持大腦年輕活躍。
 
1.保持鍛煉。每天20分鐘的快走可預防老年癡呆癥。斯莫爾表示,身體的適當活動會刺激腦細胞。而且,身體在活躍時產生的內啡肽對情緒有積極影響,令人感到快樂和滿足。
 
2.吃得健康。超重者更可能在老年階段患上老年癡呆癥。斯莫爾稱,減輕體重的人兩周后就能看到記憶力顯著改善,所以注意飲食很重要。此外,魚或堅果中的歐米伽3脂肪酸可減輕身體炎癥,蔬果可減緩腦細胞退化。
 
3.避免壓力。長期精神壓力大的人患阿爾茨海默病等疾病的風險更大。有巨大壓力時,人會釋放很多相關激素,比如皮質醇會傷害心臟、胃和大腦。因此,建議通過練習冥想、瑜伽或太極拳等,定期為身體減壓。此外,與好朋友交流溝通、擁有良好睡眠和定期性交也對大腦有益。
 
4.訓練大腦。社交活動不僅可讓你快樂,還能訓練大腦。即使是10分鐘的復雜談話也可提高記憶力,尤其是談論情感話題時,人的壓力會減輕,并起到保護大腦神經元的作用。此外,經常玩游戲和旅行,都能激活大腦細胞。例如,智能手機游戲可促進多任務處理能力和解決問題的策略選擇,使用搜索引擎可刺激神經回路。 
 
藜麥當主食更易于大腦健康
 
藜麥和其他常見主食相比,鈣和蛋白質含量更高,而且蛋白質比較優質,同時還特含一種對大腦健康有益處的賴氨酸,雖然它在嚴格意義上不屬于谷類,但也可以作為主食之一。
 
它是含優質完全蛋白質(大多數存在于動物性食物中)的植物性食物。藜麥中蛋白質含量平均為16%(最高可達22%),而牛肉的蛋白質含量是 20%,大米的蛋白質含量只有藜麥的四分之一,可以說它是蛋白質堪比肉類的主食。當然,氨基酸含量比例也很不錯,且易于被人體吸收。
 
藜麥很好煮,做法是:中午用一碗大米,一把藜麥,加上適量的水,電飯煲一煮就成了藜麥飯。也可單獨把藜麥煮熟,然后加入到各種沙拉里,簡單。無論以上哪種方式,每天都值得吃一些。而且,全家老小都適合吃,尤其是老人、小孩、血壓高、血脂高、血糖高、肥胖人群等。
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Tags:勞聯 紀德力 勞務外包十大品牌 勞務派遣 人事代理 責任編輯:laolian
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